Cómo manejar la “Frustración” en 6 pasos

Eso que tratamos de enseñar a los niños, para que entiendan que no siempre van a conseguir lo que quieren y que “tienen que” aprender a aceptarlo, fomentando valores como el esfuerzo y la perseverancia, cuando muchos adultos…
“Nos las vemos y nos las deseamos para no explotar en un rapto de ira incontrolable cuando no conseguimos lo que queremos”.

Ya os he hablado de “aceptar que las cosas son como y no como me gustaría” y de qué pasa cuando las cosas vienen en una forma distinta a lo que deseábamos.

La frustración es una emoción natural para el ser humano.
Dicho de otro modo, no tiene ningún sentido tratar de eliminarla, “reprimirla” o “hacer como que no está ahí”.

La frustración es y será, está ahí.

Ahora bien, eso no significa que nos tengamos que dejar llevar por ella, saltando a la escala de la ira y la rabia.

¿Estás frustrado?

Bien.

¿Qué hacemos?
Aplicar la “Inteligencia Emocional”:

  1. Dilo, en voz alta: “¡Estoy frustrado!”
    Reconocer que se trata de una “emoción legítima” le restará intensidad, además de ser un ejercicio de respeto hacia nosotros mismos y hacia lo que sentimos.
    Así comienza la aceptación y el sosiego que nos permitirán seguir adelante.
  2. “¿Por qué estoy frustrado?”
    A esta parte, dedícale su tiempo porque muchas veces la respuesta no es directa ni sencilla.
  3. Indefectiblemente, parte de esa respuesta pasará por “una expectativa que albergabas que no se ha cumplido”.
    ¿Esa expectativa es razonable, realista?
    Más aún, ¿depende de ti?
  4. “Reajusta”.
    Puede que este punto resuelva la situación y manejar la frustración.
    Me explico, si tu expectativa no era realista y la sustituyes por una que se ajuste más a la realidad, es posible que la frustración disminuya e incluso desaparezca, al acercarte a tu objetivo.
  5. “Recalcula ruta”.
    Puede que el punto anterior no lo resuelva o no te ayude a gestionarlo, porque tal vez se trate de una “expectativa” a la que no quieres “renunciar”.
    Bien, pues si es así, toca redefinir cómo conseguirla y ponerse manos a la obra con un nuevo plan de acción.
  6. “Acepta que tal vez no llegues a conseguir lo que quieres”.
    Si como os decía ahora mismo es una “expectativa” a la que no quieres renunciar, pero de hecho se trata de algo realmente difícil de conseguir, la manera de manejar la frustración será a través de la aceptación.

Acerca de Cristina

Psicóloga Colegiada Torrejón de Ardoz
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