Mañana de 18:00 a 20:00 tenemos una charla informativa gratuita sobre cómo afecta el Estrés a la Diabetes, en Madrid.
Hablaremos de casos concretos, de qué hacer según el caso y de cómo afrontar el estrés para mejorar nuestro niveles glucémicos.
Si alguien le interesa, por favor, poneros en contacto conmigo.
¡Os espero!
¡Que me aceptara como socio!
Ya lo decía Groucho Marx.
Y es que, cada vez que un paciente me dice en la consulta, que no se gusta o incluso que se odia, o que nunca saldría con alguien como él o ella, ni sería su amigo o amiga… Esta frase viene a mi mente.
Imagino que todos/as tenemos claro que si no nos gustamos a nosotros/as mismos/as, difícilmente gustaremos a los demás.
Pero hay algo más importante aún, y es que si no tenemos una buena relación con nosotros/as mismos/as, si no nos gustamos, si no nos queremos, nunca seremos felices.
La relación que tenemos con nosotros/as mismos/as es la relación más importante y duradera que tendremos en toda nuestra vida.
Somos la persona con la que siempre podremos contar, en la que siempre podremos apoyarnos.
¡Somos la persona que nos hará felices!
Así que, os diré cuál es el primer paso para conseguirlo…
¡Enamórate de ti mismo/a!
«Mi día, no me da»…
«Necesito que los días tengan más de 24 horas»…
«Estoy agotada/o, me falta tiempo»…
«No llego a todo»…
«Los días pasan y no consigo hacer todo lo que quiero/necesito»…
¿Te ves reflejado/a en alguna de estas frases?
Entonces estás leyendo justo la entrada que necesitas 😉
Así que, vamos a ir directos al grano, una de las recomendaciones para el gestión del tiempo: Focalizar.
Haz un listado de todas las cosas que tienes pendientes. (Si, todas)
El listado tiene que estar dividido en acciones sencillas, por ejemplo: «Mirar ofertas de hoy en Infojobs», en lugar de: «Buscar trabajo».
Esta es otra de las recomendaciones para la gestión del tiempo: «Divide y vencerás».
Una vez que tengas tu listado completo, vamos a pasar a ordenarlo.
Para ello tendremos en cuenta si se trata de una tarea:
Como imaginaréis, en base a estos criterios, en vuestro listado habrá bastantes cosas prioritarias, muchas importantes, y puede que alguna urgente, y después estarán todas las demás.
Una vez hecho esto, pasaremos a «calcular» el tiempo que necesitamos para cada una, tarea que necesitaremos para la que viene a continuación de esta.
A la hora de calcular el tiempo estimado para cada tarea, tenéis que tener en cuenta: «la falacia de la planificación«.
Que dice que tendemos a infravalorar el tiempo que necesitamos para desarrollar una tarea, es decir, creemos que nos va a llevar menos tiempo (o mucho menos, según el caso) de lo que nos va a llevar.
Así que yo os recomiendo que hagáis un primer cálculo, y una vez lo tengáis hecho, paséis a multiplicarlo por dos (x2), y si, por vuestra propia experiencia sabéis que esto es algo que suele ocurriros con frecuencia, hacerlo por tres (x3).
Teniendo todo esto en cuenta, coger una hoja de papel (mejor que en la agenda porque no os va a caber todo), y hacer una cuadrícula grande con todos los días de la semana en el encabezado de las columnas, y con una distribución de horas (a la izquierda de la cuadrícula), con una hora por cada fila (dejar un buen espacio para poder escribirlo todo).
Podéis poner todas las horas del día, o bien desde que os levantáis hasta que os acostáis.
En caso de que penséis que «se os va mucho el tiempo», os recomiendo que las pongáis todas para que tengáis un fiel reflejo de cómo empleáis el tiempo.
Aquí tenéis un ejemplo: Diario Semanal – Registro de Actividades
Y ahora empezar a rellenar cada uno de los huecos, teniendo en cuenta primero las cosas urgentes, después las importantes, a continuación las prioritarias, y después todas las demás.
Una última recomendación que os hago es que utilicéis distintos colores según de que tareas se traten, además de resultaros más claro en un simple vistazo, estaréis estimulando la memoria visual 😉
Este ejercicio completo, además de permitiros organizaros mejor, os dará una idea clara y bastante fidedigna de cómo utilizáis el tiempo y de cuántas cosas hacéis en realidad.
Teniéndolo por escrito, el efecto de este ejercicio es mucho más profundo y duradero, además podréis volver a él siempre que lo necesitéis.
Otra recomendación de la Gestión del Tiempo: Dejarlo todo por escrito.
También os recomiendo que, a fin de optimizar resultados, hagáis la planificación inicial para la semana, y después, con otra tabla en blanco, vayáis rellenándola día a día con lo que realmente hacéis y cuando lo hacéis.
Este ejercicio adicional os permitirá averiguar si os estáis planificando de un forma deficiente por: imprevistos que no contempláis, que necesitáis más tiempo del que pensabais o si bien había tareas que directamente no estabais teniendo en cuenta pero forman realmente parte del listado original, o cualquier otra razón.
La idea es reajustar la planificación en base a toda esta información.
Además, os dará una idea de todo lo que hacéis en vuestro día a día, que seguramente sea mucho más de lo que pensáis.
¡Tenéis que estar orgullosos/as!
¡Bien hecho!
Pasa por hacerse responsable de uno/a mismo/a.
Esto quiere decir, que nos tenemos que hacer cargo de nuestras necesidades, de nuestras emociones, de lo que queremos, de nuestra salud física y mental.
Sin esperar que otra/s persona/s lo hagan por nosotros/as.
Os parecerá algo de perogrullo, pero no en pocas ocasiones esperamos que los demás tomen sus decisiones teniéndonos a nosotros/as en cuenta antes que a sí mismos/as.
Qué hacen o qué nos dicen depende de sus propias necesidades y deseos, no de nosotros/as.
Nos enfadamos porque pensamos que «no nos tienen en cuenta», pero lo cierto es que somos nosotros/as mismos/as los que no nos estamos teniendo en cuenta.
¿Y nos enfadamos porque ellos/as no lo hagan?
Un Adulto/a parte de la base de que si el/la otro/a necesita o quiere algo, lo pedirá, del mismo modo que, si no quiere o no necesita algo, lo dirá también y actuará en consecuencia. (Como podéis imaginar, esto es de vital importancia en las relaciones de pareja).
Pero lo cierto es que, a veces, incluso seguimos culpando a nuestros padres y madres por cómo somos a día de hoy, por lo que hemos vivido, porque «nos ha faltado cariño» o nos han sobreprotegido.
Aunque pueda estar en la base de cómo llegamos a ser quienes somos, sólo se tratará de una explicación del origen, pero no del mantenimiento.
Y por qué somos comos somos a día de hoy, y más aún, cómo cambiar cómo somos, pasa por hacernos responsables de nosotros/as mismos/as:
«Aceptar las cosas que no van a cambiar, cambiar las cosas que deseamos y podemos cambiar, y hacer un ejercicio de honestidad, comprensión e introspección para que seamos capaces de ver la diferencia».
Con tantos objetivos y planes…
Con tantas expectativas y sueños…
Es posible que perdamos de vista, lo más importante.
Que nos perdamos nosotros/as mismos/as.
¿Quiénes somos?
¿Qué nos hace sonreír?
¿Cuáles son nuestros valores y principios?
…
Y como dice la amiga Beyoncé, literal y figuradamente:
«If I lose myself, I lose it all».
¡»Si me pierdo a mi misma, lo pierdo todo»!
¡Es la PEOR forma de aprendizaje!
Si me vais a preguntar si funciona…
La respuesta es si, «funciona», pero a qué precio:
Teniendo todo esto en cuenta, si llegas a la conclusión de que no quieres seguir castigando a tus hijos/as, pero no sabes qué hacer, cómo gestionarlo para que las cosas cambien, no lo pienses más: ¡Llámanos!
¡Las que saben pedir Ayuda!
Suelo decir, que incluso «Superman» tiene su «criptonita».
Todos, en un momento u otro, nos encontramos con «algo» en nuestras vidas que no sabemos manejar, que no sabemos resolver. Algo con lo que no sabemos qué hacer, pero que sabemos, sin ningún género de dudas, que nos está complicando la vida, y que tal vez lleve demasiado tiempo haciéndolo.
Es posible que lleves tiempo lidiando con algo que no se resuelve.
Le has dedicado mucho tiempo y esfuerzo, has consultado, has leído, has reflexionado, y probablemente, le hayas también dado alguna vuelta que otra, por no decir que lo has hecho sin descanso, y nada…
Pedir ayuda es signo de fortaleza porque significa reconocer que no lo sabes todo.
No saberlo todo, en contra de lo que podemos pensar e incluso en contra de lo que nos han podido enseñar, lo único que nos demuestra es que no somos Dios.
No somos débiles, ni torpes, ni vagos, ni idiotas, ni frágiles, ni estúpidos.
¡Ni mucho menos!
Si eres una persona, como lo somos todas las demás, que tiene limitaciones, tengo una buena noticia para ti.
¡Estás en el camino de conseguir ser la persona que quieres ser!
Porque sólo reconociendo nuestras limitaciones y nuestras áreas de mejora, conseguiremos llegar a donde siempre hemos querido llegar, ser quien siempre hemos querido ser, y como todo ser humano, conseguir ser feliz.
¡Pide ayuda ahora!
Una vez que lo hagas, como escucho cada día, lo que te preguntarás será:
¿Por qué no lo he hecho antes?
Desde Eduard Punset, Universia, El Confidencial, a la revista Forbes, nos animan a tener «amigos en el trabajo»… ¿Por qué será?
Como dice el artículo de Forbes: «Funcionarás mejor, lograrás más, avanzarás más rápidamente dentro de tu organización y disfrutarás de una mejor salud«.
Dedicado a «Compañeros del Día» de Cadena 100, a todos mis compañeros/as y amigos/as de Psicología Ruiz Monter, DINAF, ISEP, Sun Microsystems, Ericsson y Adecco, y además, a mis queridos pacientes.
¡Gracias por haber formado y formar parte de mi vida y de mi día a día, por todo lo que me habéis enseñado y todo lo que hemos compartido!
¡Gracias!
Según una fórmula matemática.
Por ello, al día de hoy, le llaman Blue Monday.
¿Qué os puedo decir…?
A mi, personalmente, una fórmula que hable de sentimientos no me convence…
Lo que si os digo es que podemos hacer de cada día un día especial, y eso es lo que le da sentido a nuestras vidas.
El artículo que comparte El Mundo al respecto me parece gracioso y «muy animado».
Yo os añado: «Hacer algo bonito por alguien«.
Hacer galletas y regalárselas a alguien.
Llama a alguien importante para ti, sólo para decirle lo mucho que significa para ti.
Manda una foto a alguien que haga mucho que no ves, de vosotros juntos.
Pregunta a uno/a de tus compañeros/as si puedes hacer algo por él o ella.
Sonríe a cada persona que te encuentres hoy, con amabilidad.
…
Te sentirás alegre y satisfecho/a, al compartir esas emociones con otra persona.
Tu corazón sentirá «calor» y afecto, en estos días tan fríos.
Sonreirás, al darte cuenta, que es tan fácil sentirte bien y hacer sentir bien a otra persona, con la satisfacción de haber hecho algo que cambia las cosas, que te cambia a ti.
¡Feliz Blue Monday!
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